MEDAN (Waspada.id) : Selama ini banyak orang percaya bahwa 10 ribu langkah per hari adalah standar emas untuk hidup sehat. Namun, metode baru dari Jepang menunjukkan cara lain yang dinilai lebih efektif dan efisien, yakni jalan interval.
Menurut dr. Saurabh Sethi, metode ini tak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Apa Itu Jalan Interval?
Jalan interval adalah teknik berjalan dengan pergantian ritme: berjalan santai lalu berganti dengan berjalan cepat, seolah sedang terburu-buru menuju rapat penting. Fokusnya bukan pada jumlah langkah, melainkan kualitas dan intensitas gerakan.
Cara Melakukan Jalan Interval ala Jepang
• Pemanasan 5–10 menit.
• Jalan santai 3–5 menit.
• Jalan cepat 2–3 menit. Lalu ganti dengan jalan lambat 2–3 menit.
• Ulangi siklus ini hingga total 20–30 menit.
• Pendinginan atau peregangan 5–10 menit.
Manfaat Jalan Interval
• Tekanan darah lebih stabil – menurunkan risiko hipertensi.
• Mencegah stroke – melancarkan sirkulasi darah dan mencegah penumpukan kolesterol.
• Suasana hati lebih baik – mendorong pelepasan endorfin.
• Meningkatkan imunitas – tubuh lebih kuat melawan penyakit.
• Tidur lebih nyenyak – membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitasnya.
Jadi, kalau selama ini merasa kesulitan mengejar target 10 ribu langkah, kamu bisa mencoba jalan interval ini. Hanya dengan 30 menit sehari, manfaatnya bisa lebih optimal bagi tubuh dan pikiran.(cnni)
